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写给疫情中的高三学子:这一场考试,我们与你并肩

  来源:西南大学心理学部   作者:高雪梅   阅读  时间:2020-03-06  k币:0  收藏

西南大学心理学部抗击新冠肺炎心理科普专家团队  高雪梅

 

对于每位高三学子而言,2020年的春节,是那么的不寻常。

不寻常,不单单因为这是迈入高考百天冲刺前的最后一次休整,更让人意料之外的是在短短十几天的时间里,新型冠状病毒肺炎在神州大地肆虐。

或许你会感到担忧,感到迷茫,已经在通向高考的路上行进了许久,步伐却突然被打乱。但人生的考试,又岂止高考这一场,面对疫情,我们每个人,都是考生。那么,面对高考和疫情这两场考试,我们如何应对呢?

 

1.理性看待疫情、做好自我防护

①坚定必胜的信心

相信国家、相信科学的力量。一路走来,我们的国家历经风雨,但从未退却。无论是非典、H1N9还是现在的新冠肺炎疫情,随着科学家揭开病毒的神秘面纱和治愈率的提升,我们最终都会赢得胜利!

 

沉着冷静应对。通过官方的、正规的渠道了解信息,全面、客观、理性地认识新冠肺炎。

②坚决落实到行动

做好自我防护。能不出门就不出门,更不去人员密集的地方。随时记住:出门戴口罩、回家勤洗手、室内常通风。

不信谣不传谣。不要相信和传播小道消息,帮助家人不信谣、不传谣,从我做起。 

③坚守对生命的敬畏

敬畏生命,珍惜健康。对生命、对健康、自然、对未知心存敬畏,构建与社会、自然、他人和谐共处的命运共同体。

让责任、大爱成为我们生命的底色。疫情中的“逆行者”——医护人员、科学家、军人、钟南山院士、李兰娟院士,火神山和雷神山的建设者……危难时刻勇于担当,为人民的健康负重前行!未来,将是由你们用爱和责任书写新的生命故事。

  

2.合理规划学习,为六月而拼搏

①正常作息,科学安排学习、生活和休闲。坚持正常作息,饮食规律,科学安排自己的学习、生活和休闲,适度运动、听音乐阅读等,保持正常的生活节奏。

②合理规划,制定有针对性、有操作性的学习计划。有序开展复习对于每一位高三学子,至关重要。同学们一定要结合自身学习状况制定有效的学习计划并切实实行。可以制定阶段性计划和长期计划,根据不同阶段不同学科的学习效果,查漏补缺、各个击破  

③在线方式,开展多渠道多形式的学习。

a,适应空中课堂这种新的学习形式,认真听好每一堂课,做好在线交流、答疑解惑完成作业每一个环节。记住心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线:遗忘趋势——先快后慢,先多后少及时复习,减少遗忘。 

b,充分利用丰富的线上学习资源、录播直播课程。根据自己的学习情况,有针对性地选择网上课程和学习软件来帮助自己梳理和补充相关知识。

④调整动机,保持最佳的中等水平。根据耶克斯-多德森定律,学习动机与学习效率的关系呈倒“U”形曲线因此,同学们要保持中等程度的机水平才更有利于学效率的提高。 

⑤认真执行,请父母帮助自己做好学习的监督和落实。自制力较弱的同学可以请父母帮助自己,做好学习的规划、监督和落实。

3.保持良好心态,获得成长力量

学会觉察,提升感知和认识自己的能力

我们在疫情中可能会出现一些心理激反应,

知:注意力难以集中、记忆力下降敏感多疑

恐惧、烦躁焦虑、担心、情绪不稳定; 

行为:反复刷手机、沉浸游戏、容易冲动、自控力降低;

躯体:食欲降低或暴饮暴食、睡觉质量不高、胸闷难受

②学会自助,接纳并调节自己的情绪体验。如果我们出现了上述应激反应,告诉自己这是一种正常的现象,每一种情绪,都有存在的价值,即使是愤怒、恐惧、焦虑这些消极情绪,也是我们内心深处需求的表达。学会接纳、适度放松、合理宣泄,能帮助我们保持良好的心态,就是最好的免疫力。 

学会认知,积极的角度看待疫情。情绪ABC理论告诉我们,影响我们情绪和行为结果Consequence的不是诱发事件本身Antecedent而是我们对事件的看法(belief。因此,学会合理认知,积极的角度看问题是调节情绪最有效的方法哦。 

④学会沟通,建立良好的心理支持。如果感觉无法进入学习状态时,不妨暂时停下复习的脚步,和家人说说自己的困惑、和朋友聊聊天,倾诉和沟通的过程就是治愈的过程,家人和朋友给予我们的理解和鼓励,会变成我们克服困难,勇敢前进的动力。

⑤学会求助,获得心灵成长的力量。如果发现还是很难调整好状态,建议及时寻求学校心理老师的帮助或拨打心理热线,帮助自己获得成长的力量。

亲爱的同学们,没有一个冬天无法逾越,没有一个春天不会来临!相信待到春暖花开后,就是金榜题名时!这一场考试,我们与你并肩!  

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