编 者 按

特别的时期，关键的时刻，您的心态和表现同样重要。和孩子一起迎接挑战，充分科学备战，必将会给考生以积极的影响。我们的这份“宝典”即是为此而做，希望它能给带您一份心灵的支持。

您的愉快给考生阳光

您的轻松给考生希望

您的沉稳给考生信心

您的坚强给考生力量

总 述

    指点迷津： 不要瞎帮忙

 

  许多家长认为，高考是大事，整天急得嘴唇都起泡了，夫妻经常为孩子高考的事吵架，不知道如何下手，一会要孩子这么做，一会要孩子那么做，这些家长在瞎帮忙，帮倒忙。高考前期的家长常有五大误区：

 误区一：过分保护。家长高考前把孩子重点保护起来，全家人都围着孩子转，甚至有的父母请假在家照顾孩子，实际上这不利于孩子以一颗平常心去参加高考，反而给孩子造成太大的心理压力，影响孩子在考场内正常发挥。

  误区二：过分干涉。有许多家长认为，这段时间太重要了，孩子要一门心思复习、做功课，不能做其他的事，对孩子的自由进行限制，不准做这，不准做那，这样的效果反而适得其反。

  误区三：过分期待。对孩子的期望值过高，超过了孩子的实际水平，不够重点的也报重点，这样容易挫伤孩子的自信心。

  误区四：家长要言传身教，有些家长常常对孩子说，快高考了，不能看电视了，而他们自己却在看电视，不但容易引起孩子的反感，而且也会影响孩子的复习。

  误区五：要重视心理健康，有些家长对孩子的身体备加呵护，却忽视了孩子的心理健康。

 

  考前真经：十要十不要

★不要叨唠：整天把高考挂在嘴边，时时对孩子说，要抓紧时间复习，其实孩子的心理也非常紧张，越说孩子越紧张，越说孩子越烦躁。
      ★不要许愿：一些家长总想用一些奖赏来调动孩子的积极性，比如，“考得好，我给你买个笔记本电脑”，“考上北大，我带你到国外去玩”，这些并不能起到什么实际的效果。
      ★不要威胁：一些家长为了给孩子制造压力，就威胁孩子，“考砸了，我们就不管你了”，诸如此类，会使孩子产生恐惧心理，不利于孩子复习。
      ★不要盲目给孩子买辅导材料：家长对学校复习的程序和内容并不了解，认为多复习辅导材料会有效果的，结果是冲淡了老师的复习计划，只能给孩子增加压力。不要盲目报辅导班，辅导班有时能起到一些作用，但盲目报辅导班的话，就会分散孩子的精力，没有把老师叮嘱的内容复习全面。
    ★不要给孩子定每门课考试分数指标。也不要经常问孩子的成绩，否则就会给孩子加压。

   ★不要规定孩子考上什么大学。

  ★不要把自己的意愿强加给孩子。指导孩子报志愿，但是代替。否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩，北京考生考后报志愿，但考前，家长不要和孩子谈志愿的事。
      ★不要后悔。填报志愿家长后悔志愿过高或者过低，整天抱怨，会影响孩子复习和考试。
      ★不要固执地送孩子上考场。在孩子不愿意的情况下送孩子上考场，不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。在６月７日、８日二天问孩子过多的复习情况，否则易引起孩子情绪波动，不利于高考。
      ★不要请假在家照顾孩子：这样的话会给孩子造成太大的心理压力。
      ☆要制造良好的家庭气氛：把考前看做平常的日子，夫妻之间，与孩子之间的对话要和平常一样和谐。
       ☆要重视孩子的心理健康：多做积极的暗示，使孩子以一颗平常心去对待高考。
      ☆要经常和老师交流：模考后，家长要和老师多交流，了解孩子的大概水平，做到心中有数。
      ☆要注意孩子的饮食和睡眠：吃平常吃的，晚上复习不要熬夜。
      ☆要整理搜集填报志愿的信息，然后和孩子沟通。

 ☆要情绪稳定：家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好的心态的建立。

  ☆要情绪愉快：家长对考生考试充满信心，情绪饱和，都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的信心。
       ☆要告诉考生只要尽力就行，这有利于减轻考生来自家长方面的压力。考生轻轻松松上考场，认认真真做答卷。
       ☆要搞好孩子的饮食卫生，考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。
       ☆要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。

减压篇

“我在家几乎成了稀有动物,多喘口气家长都要问为什么,一举一动都有很多双眼睛监视着,根本没有什么自由。他们的做法有时我特别气愤。我实在不明白平时温柔体贴的妈妈如今竟然像个泼妇似地,经常对着家里人大骂,骂完了还不等别人说什么,自己便又痛哭着跑了出去。爸爸也是,每天和妈妈一起陪着我复习,起初还好好的,一旦发现什么问题,就不分青红皂白地指责,闹得我伤心加害怕。”——某考生

考生在这时都非常敏感，家长在考前对孩子影响非常大，一言一行都对孩子起着潜移默化的暗示作用。此时此刻的您和孩子一样需要注意减压了。  

 

　　观念更新放轻松

 

为什么要把高考看作是一场你死我活、没有退路的战争？为什么不能以一种快乐、平和的心态去对待高考？随着教育改革的不断推进，我们应该建立“快乐高考”的新观念。

　　心理学研究表明，过于紧张的环境并不利于考生发挥，如果更多地把高考看成对学生综合能力的一次考核，一个人一生中所经过的一个关口，学会从中找到乐趣，将更加有利于高考的成功。

　　录取率不断攀升

　　由于目前各方面都在为高考创造良好环境，考生的后顾之忧已经较以前少了很多。

　　首先是高校近年不断扩招，学位大幅增加；

　　其次是高校纷纷推出各种措施，为那些在高考录取中上不了好专业的考生提供多种选择的机会。如华南理工大学就推出了转专业的计划，只要学生达到一定的成绩要求，就可在大二时转换专业。大部分高校也都设有双学位、辅修、选修制度。

　　再次是考生可以通过成人高考、自学考试等多种方式升学，高考已不是唯一的出路；而且现在高考也放开了年龄限制，只要努力，就有机会。

 此外，随着高考改革，高考的题目设置开始强调考查考生的综合素质和创造意识，摒弃了以往的死记硬背。综合素质是考生多年来学习方法、思维方法的体现，短期突击的价值并不大。

 

全方位接纳孩子

 

  家长先自我减压，家长首先要摆正自己的心态，要把家庭变作考生稳定的支持系统。考生的考前压力与学校有关，更与家长有关，先从家长入手，是解决问题的关键。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。解决“不安”的办法是家长充分相信孩子、接纳孩子、接受现实，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面，不接纳他们“不好”的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。

家长不要过多表露自己的期望，为孩子们减压而不是加压，努力创造一个宽松的气氛，不要给孩子过多的关心，否则会让他们觉得是一种负担，觉得考不好对不起家长的付出，心理上无形会产生压力。

 

    要疏导而不是压制

 

  要认识到压力和能力的发挥之间的关系：一点儿压力没有就可能不重视学习成绩；过分关注，能力又可能发挥不出来。家长要认识到每个孩子的心理素质都有差异，针对孩子的不同情况，有的孩子需要施压，有的需要减压。家长们对孩子的心理压力要疏导而不要压制。例如，有一个学生因过于紧张对自己做的每一道题的结果都抱怀疑的态度，一次他问母亲：“１加１为什么等于２？”结果遭到母亲的斥责：“你都这么大了，怎么还问这么幼稚的问题？”结果，这个学生在自责中陷入了更深度的偏执状态。

   

为自己找好定位

 

　　首先家长不能越位。总复习阶段，考生十分辛苦，考生就像蚕一样，吃了几年的桑叶，现在要吐丝了，蚕成熟后，要把桑叶转化为蚕丝，而考生则需要把知识理顺，需要编织知识的网络，还需要提高运用已有知识解决新问题的能力等，在这些方面家长帮不上什么忙，即便家长是高三任课教师，也只能解决一个学科的问题。有的家长还在给考生找复习资料，有的家长开始收集各区县的模拟试题，有的忙于给孩子找家教，除了学校的练习外，又平添了一份家庭练习，使考生负担过重。有的考生不听家长安排，造成矛盾，考生、家长心情都不舒畅。

　　其实总复习工作应当由学校指导学生统一安排，有序进行。家长不必过多干预，一般只是询问一下复习计划、薄弱学科，督促考生按复习计划复习，抓好薄弱环节，这就可以了，考生的心态是不希望家长介入过多、过细。

　　给考生营造一个良好的复习环境，这是家长能做也完全可以做好的。生活要有规律，起居、饮食、户外活动有序；减少客人来访，减少电话和缩短通话时间，电视新闻要关注，其他节目能否少看、不看；家长也找几本书，读书、看报，营造一个文化氛围，营造成一个学习氛围，这对孩子的心理影响是巨大的。

　　家长要做考生的知心朋友。考生面临高考，压力是很大的，总复习阶段表现出来的特点是烦躁情绪，这些心理压力、心理特征都是正常现象，高考还没有开始，但心理的考查已经开始了。这个时候家长的责任是帮助考生调节好心态，做考生的知心朋友，少一点埋怨，少一点批评，多一点鼓励，多一点关心，让孩子把心里的话说出来，让孩子有机会释放一下心理压力，给孩子创造一个良好的心理、家庭氛围，这也是十分重要的。

做好后勤保障工作。家长要照顾好考生的起居、饮食和体育活动。在这些方面不要刻意追求特殊，一切平常化，平时如何，现在还是那样，但要养成良好的习惯，生活要有规律，讲究卫生，预防疾病，保证考生的身体健康。

 

调节情绪自己做

　　

当出现情绪紧张时采用以下方法可以起到缓解紧张、克服焦虑的作用：

　　1、语言调节法：在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“天不会塌下来的”等，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

　　2、深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来……慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。

　　3、想象放松法：把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，身下是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声……。

4、“6秒钟放松法”：由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

 

如何帮孩子减压

 

　　第1招：为孩子打气

　　不要让孩子单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。父母帮助孩子准备考试的时候要量力而为，设定实际的目标，而不是要求过高，给孩子也给自己无谓的压力。

　　第2招：营造良好的学习环境

　　孩子能拥有自己的书房固然很好，但父母也必须留意“功课时间，就是孩子被孤独遗忘在房间里的时间”，可以鼓励孩子和同学一起温习功课，相互讨论、切磋，这样或许可以事半功倍。

　　第3招：给予赞美和肯定

　　父母平时要多多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，这能增加孩子的自信心和动力，这段时间，孩子可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使他的焦虑扩大化而变成压力。

　　第4招：帮助孩子增强记忆

　　最佳的记忆方法是把课文在前一晚先记诵第一遍，第二天早晨再温习一次，八九个小时内将所记忆的东西再复习一遍，能在脑袋中留下深刻记忆。尽量劝孩子不要开夜车，对背书一点好处都没有，只会让孩子在上考场时疲惫不堪、紧张失措。

　　第5招：提供孩子正确的应试方法

　　父母不妨以过来人的经验，提供一些备考经验给孩子，比如拟定温课的时间表，然后督促他们严格执行；确认科目的轻重，按部就班地温习；发现孩子“读不下去”的时候，就让他们暂时休息等。

　　第6招：要有放松心情的时间

　　父母的情绪将影响孩子，试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微“休息”，这对应付考试都有帮助。

健康篇

  高考的考生们已经进入“倒计时，似乎复习功课备考成了他们惟一的生活内容。其实，衣食住行等生活小事更不应掉以轻心，提高生活质量也是考试成功的重要保证之一。

 

衣服整洁是自信

 

　　高考期间正值夏日，天气较热，再加上考试压力而心情烦躁，就容易导致考生忽视对自己衣着的注意：有的为了省时、省事，只穿黑色T恤与长裤；有的不常洗澡和换洗衣服，对父母的督促提醒还很反感；更有甚者，为了考试得到好运气，还迷信某种“幸运色，或是认为必须穿上某种名牌服装等，而穿着不合时宜、不符合自己年龄的服饰。为了在备考与考试期间有一份好心情，并使自己保证身心健康，保持良好的竞技状态，下列建议可供考生们参考：

　　①心情愉快是健康的增进剂。夏季自然要选择凉爽、宽松、舒适、透气性良好的服饰，棉麻材料是首选。最好每天洗澡、换洗衣服，不要让汗臭弥漫在教室和你的居室。

　　②少男少女考生们不要忘记打扮自己，穿上使自己感到愉快和舒心的服装，是一种富于动感的调味剂，使生活更加充实。

③整洁的服装是一份可靠的“介绍信，穿着潇洒、时尚一些，可表达自己的一份自信心；说明考生面对升学考试，仍旧从容不迫，方寸不乱，有条不紊，可给自己带来真正的好运气呢。

 

　　食物适当添营养

　 正在成长的青少年考生，考试期间也不能忽视饮食的选择与营养。升学考试期间在饮食选择上容易出现的误区主要是：

　　（1）凭个人嗜好随意进食，而不能按照平衡膳食的要求去做；

　　（2）盲目服用各种营养品、保健品，影响考生食欲，或造成肥胖；

（3）饮食不规律，作息时间混乱，营养不平衡，不能保证学习与考试期间的高强度脑力劳动的营养需要；有营养专家指出：我国中小学生的膳食营养应向奥运健儿学习；尤其面临重大考试时更要牢记：“膳食合理，成功一半。

科学研究证实：大脑在进行信息传递和处理时主要表现为神经传导，而神经传导需要神经递质。神经递质主要来源于卵磷脂和脑磷脂，富含此成分的食物有蛋黄、大豆、动物脑。

此外，肝脏、牛奶、核桃仁、芝麻、花生等也含有少量卵磷脂。同时，ATP维持着脑神经活动，其主要来源于磷化物。钙元素也是大脑思维不可缺少的物质。鱼类、虾皮、紫菜等海产品都含有较多的磷化物和丰富钙。适当增加此类营养摄入，使脑细胞有了足够的神经递质和ATP等，可促进记忆、逻辑思维。

    咖啡、香蕉及新鲜水果和蔬菜对平衡营养，消除疲倦也有功效。适量服用一些营养保健品，也有益于提高人体免疫力，保持良好的应战状态。此外考生应避免食用添加合成色素的饮料或食物，因合成色素会干扰神经递质的正常功能，同时应注意饮食卫生。

考生考试当天宜吃易消化、吸收的食物，才能使头脑清醒、心情舒畅。同时，家长在烹调时应注意色、香、味，提高孩子食欲。另外， 还应选择一些时令水果，保证营养素摄入均衡。特推荐食谱如下（按原来三天考试计算），供家长参考：
　　考试第一天——

早餐：油条2根，豆腐脑一碗、两个茶鸡蛋、200毫升牛奶、 香蕉或苹果1个。

午餐：瘦肉、豆芽、韭菜各100克用油炒另加扇贝或蚌辅以作料红烧。 豆腐汤：豆腐、猪肉、白菜各200克，虾仁或虾皮适量，辅以作料煮汤。 主食：馒头或玉米面窝头适量。

晚餐：红烧鲫鱼：250克活鲫鱼、酸白菜辅以作料红烧。 凉拌蔬菜：菠菜或芹菜适量煮至半熟放和料凉拌。 鸡蛋羹：鸡蛋两只加油、盐调匀加水蒸。主食：米饭或馒头加绿豆粥适量。
　　考试第二天——

早餐：蔬菜合炒：茄子、土豆、扁豆放些肥瘦猪肉或鸡肉，放 作料合炒。 凉拌水果：香蕉1个或西瓜适量加糖凉拌。 主食：两个蛋包、豆浆200毫升。

中餐：肝腰合炒：猪肝、肾50克放作料合炒。 蔬菜汤：白菜、菠菜、豆腐各150克，虾仁少许放作料煮汤。 主食：米饭，另加杂粮粥，餐后再吃西瓜或甜瓜250克。

晚餐：黄花鱼或带鱼250克放作料红烧。 蔬菜合炒：茄子、豆角、土豆各200克，猪肉50克放作料合炒。 主食：米饭、绿豆粥一碗 餐后再吃适量糖拌西红柿。
　　考试第三天——

早餐：鸡肉炒菜：50克鸡腿肉、茄子、土豆、适量辅以作料 合炒。 主食：面包或炒饭100-200克加豆奶200毫升，糖拌番茄1个。

午餐：打卤面：猪肉100克、鸡蛋2只、虾仁10克、木耳、黄花菜、蘑菇若干 放作料打成卤。 凉拌黄瓜：黄瓜两条，用刀拍碎，放芝麻油、盐、醋、蒜凉拌生吃。 主食：面条200－300克。

晚餐：活鱼500克、酸白菜250克放作料红烧。莴笋和芹菜煮半熟放作料凉拌。 主食：米饭、绿豆粥适量。

　　居所温馨安心绪

 

　　布置一个温馨、安静、整洁的居室环境，对考生的学习、生活、身心健康是大有益处的。居室是休息的主要场所，升学考试期间正值夏季，应注意的主要事项是：

　　（1）居室应该凉爽、通风，每天打扫干净，保持一个清洁、舒适的环境，可使人神清气爽，精力充沛。

　　（2）如果居室也兼做书房，应有防蚊蝇纱窗；应采光充足，晚上有足够光照，以预防用眼的疲劳。房间布置要有利于提高学习效率；学习用品的摆放要有条理，使自己取用方便快捷。　

    （3）居室的环境应考虑娱乐和休闲的功能。考生的生活也应该有节奏，不能成为“学习机器”，每天应该安排一点时间听听音乐，看看电视和报纸，也可以与家人和同学聊聊天。紧张要适度，使自己保持情绪上的良好弹性与必要的松弛。

　　（4）居室主要是休息的场所，应该有一张比较舒适的床，要睡眠充足，每天睡眠时间不要少于8小时，夜晚给自己甜美的梦乡，还要安排适当的午休，这是明智考生的最佳选择。

　　（5）备考期间也要防止楼房综合症。一方面，每天应安排1小时左右的体育运动；另一方面，也不要过分自我封闭，要有适度的人际交往。考试期间，你们的居室也应是开放式的，与社会息息相通，使你心胸开阔，精神愉快。

 

　　出行安全是第一

 

　　复习期间考生要常去学校，考试时要按时赶赴考场，出行的问题与安全，也是每个人不可回避的现实问题。在往年的升学考试期间，有的考生要求家长用汽车将自己送往考场；有的考生备考期间和考试时出行都要靠出租车；有的考生因各种原因所造成的交通不畅，或是因不熟悉考场地点而耽误了考试；还有的考生不小心在考试前发生交通事故等，都会影响考试。所以，出行的顺畅与安全也是一个重大的问题。

　　（1）是无论行车走路，平时外出就要养成遵守交通规则的良好习惯，保证在考试前自己出行的安全。

　　（2）是为参加升学考试做一些实际的准备，包括了解考场的准确地点，将到达考场的公交车的线路搞清楚，最好是有二、三种乘车线路可以选择，以防止交通拥堵时耽误了考试。

　　 （3）是在考试前一天，要将服装、考试用品、准考证等准备好，并在出门前进行检查核实，以保证不因忙中出错而耽误考试。以往几乎每年都有考生因忘带、或丢失准考证而造成十分困窘的局面，有的因此失去考试机会。

　　（4）是还要防止因各种意外事故耽误考试，并要了解发生紧急情况时的求助方法与渠道，例如，可求助于民警、110报警电话、治安联防人员等。所以，在备考期间和考试前夕，如果出去游玩，去同学家，或是购物、看电影等，都要注意安全；最好不要单独行动，也不要

一时冲动去做计划之外的事情。外出时应该向家长说明自己的去向和归来时间，以防止节外生枝，出现各种意外。

 

药物备好防万一

 

为防万一，每个家庭可以准备好自己的家庭药箱。

中暑：服风油精6滴。

　　感冒：可服用感冒清热冲剂或用藿香正气水，每次5至10毫升，一日2次。

　　头痛：镇痛片、散利痛为复方制剂，止痛效果较好，均可选用。

　　胃痛：可服用颠茄片8片，亦可服用胃舒平、乐得胃等。

痛经：可服阿斯匹林或扑热息痛(必理通)一片。

一些女考生欲通过服用药物调整月经周期的做法也是不可取的。因为无论是避孕药，还是一般的激素，服用后都会扰乱身体机能，容易造成内分泌失调，不一定能达到预想中的效果。

这里还要告诉考生和家长的是不宜滥用药物，夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的，通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

陪考篇

  6月7日、8日2天，大多数父母想陪在孩子左右，有关专家指出，高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的孩子认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少。这时，家长便可陪送他参加考试。但有的考生独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否送考时，应尊重孩子自己的意见，甚至于送考人是谁，也应由孩子来“挑选”。

但如果考场较远，家长最好陪他(她)去考场，原因如下：

　　一、可以帮助孩子拿一些路上需要而不必带进考场的东西，比如伞、饮料等物品。

　　二、万一发生堵车、落东西等突发事件，可以帮助孩子及时正确地加以处理。

　　三、如果考场离家很远，中午可以帮助孩子找到合适的就餐地点和休息场所。

　　四、可以和孩子进行必要的交流，帮他(她)减轻心理压力。

　　但是，家长陪同去考场，一定要注意以下几点：

　　一、为孩子准备两块手帕，一块干的用来擦汗，一块湿的用来降温。

二、不要孩子一出考场就问他考得怎么样，这会加深孩子的烦躁和不安感。

三、切记不要告诉孩子你已在场外得到的正确答案，也不要对孩子说诸如“人家说那道题那样答更贴切”一类的话，此时这一切对他毫无帮助，反而会加重他的负担

　　四、注意聆听孩子的话，仔细观察他的反应，及时给予鼓励和劝慰。要知道，这个时候只有鼓励才是有意义的。

　　五、尽量少跟孩子说话，以免他(她)心绪烦躁或分散注意力。如果说，也只能谈下一门考试的事。

六、吃饭时，如果他(她)对某个菜表示拒绝时，不要勉强或与其讲道理。

 

技巧篇

考前注意各种细节
     

考前的一些物质准备，应该由考生自己动手，家长监督和提醒，而不能代替。因为考生自己最熟悉每门课的考试用具。

按照最低限度的原则，充分而高质量地准备好考场答卷时所必须的各种用具。有些东西可能用不着，但是当用着时你没有，就容易引起情绪波动，产生焦虑。

提前熟悉考试环境。对于大多数考生来说，考场是一个新的环境，存在大量的不熟悉的事物。比如陌生的监考、服务、警卫人员和医务人员等，考场相对集中，有些同学要离开自己熟悉的学校和教室到陌生的地点去等，陌生的环境容易引起情绪紧张和不安。所以，在临考前一天，一定要去熟悉一下考场环境，消除新异刺激，同时在新环境中找到自己的考场、座位，以免考前出现某些差错引起情绪波动。

要特别重视迎考细节,提前进考场,这是大家都知道的,但是很多考生忽略了一些细节,比如说在去考场的路上,如果碰上同学一定要打招呼,这样无形中就可以获得友谊感和社会支持感，但不要和其他考生家长谈过多考试有关问题及学生的复习情况，以免影响考生情绪；提醒考生进考场时见到监考老师可以大声问好,老师自然也会向考生问好,这样在不经意中就消除了对监考老师本能的害怕和恐惧感,可以获得心理上的安全感。有助考生在考场上的正常发挥。  

 

考后不问发挥如何

有的孩子考场失利，一门下来后便颓丧不已，甚至于产生“全完了”的念头，此时，该怎么办？孩子在考试失利后，具体表现往往与实际心理状态有一个距离。丢了３分，孩子会觉得丢了５分。家长此时要告诉孩子：一题做错了，会“堤内损失堤外补”，一门考砸了，还有其他科目要考。已经考过的课程，不论好差，统统放到一边去，铆足了劲考下一门才是正理。

孩子考完每一门出考场后，家长切忌问孩子：“考得怎么样？有没有做不出的题？”这会让孩子原本十分疲惫的神经更加衰弱，心情也大受影响。家长应尽量回避询问与考试内容有关的东西。当给一些驱暑的饮品之类，尽量放松孩子心情，可以幽默一些：“哟，战争告一段落了！”让孩子感到家长并未把考试结果看得太重。然后陪孩子说说生活中的趣闻轶事。尽可能将孩子的注意力向其他方向转。

 

经验篇

　　“尽量不要给孩子施加压力。”几位去年北京市高考状元的父母在谈起这个话题时首先强调的都是这样一句话。文科状元王璞的父亲说：“快高考了，孩子本身思想压力就不轻，做父母的应该淡化高考气氛，让孩子自己去复习。”理科状元杨颂的妈妈说：“高考之前家里和平时一样，没有紧张气氛。”她觉得家长关心得太多，会让孩子产生“我要是考不好，对不起爸妈”的想法，增加孩子的思想负担，对考试不利。

　　其实，功夫在平时，孩子已经形成了的良好的学习、生活习惯，这时候没有必要打乱。就算家长平时没有注意培养孩子的良好习惯，也不要在最后阶段突然过分关心孩子，这样做反而会打乱孩子的学习生活规律，给孩子造成压力。

　　家长还应该控制自己的情绪，如果在单位碰到什么不顺心的事，也不要回家当着孩子的面发泄，这样会影响孩子的状态。

　　在学习方面，家长们认为关键还在孩子自己。“孩子学习还是主要靠自己和学校老师，家长对孩子学习上直接的帮助不大，但是要在生活上多照顾他。”孩子的学习要跟着老师的思路走，家长也要通过家长会等方式和老师交流，以配合好老师的安排。在家里，尽量减少对孩子的学习说三道四，像作业做完了没有啊，考试感觉难不难啊等问题，家长都很少问。

　　家长的关心要适可而止，让孩子知道你在关心他就可以了，过问得太多反而让孩子产生逆反心理。但是当孩子需要帮助时，家长不能缺席。两位状元的家长都说，当孩子跟父母聊起班里的事情、学习上的问题时，家长要做一个好的倾听者，并且要鼓励孩子，帮他树立信

心。如孩子有一次考试后感觉不太好，就安慰说孩子成绩还没有出来，不要自寻烦恼，就算考的不理想，下门争取考好就行了。

　　几位家长都提到要让孩子劳逸结合，晚上到了10点、11点就要提醒孩子休息，孩子有些娱乐活动，比如打球、看电视都不反对。同时在生活上，家长要细心照顾孩子。“天气热，要注意孩子的身体。饮食清淡一些，不要太油腻，防止孩子上火。”天天大鱼大肉高级水果没有必要，但要注意关心孩子的状态，比如平时一天喝3杯水，今天却只喝1杯，家长就得问问孩子为什么。现在的生活水平都不错，平时的饮食营养应该足够了，不必特意增加营养。考虑到天气热，为孩子准备一些提神醒脑的药物也可以。

　　如果考试地点离家比较远的话，家长还是应该陪同前往，以防出现意外。