1，每天坚持以每分钟100步的速度走4公里 　　

步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。　　

2，每天在户外锻炼 　　

夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。　　

3，不要过度疲劳　　

不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分，老年人不要超过110次/分。　　

4，每天用餐4-6次　　

如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。 　　

5，食用纯天然食物 　　

尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。　

6，补充氨基酸和果胶 　　

这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。　　

7，每天两杯酸奶 　　

酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。 　　

8，不吸烟，少饮酒 　　

90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。　　

9，减少压力 　　

长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。 　　

10，入睡时间不要晚于24点 　　

越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。