高考前心理辅导讲话

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高考前心理辅导讲话

来源: 丹阳作者: 蒋伟凤

阅读: 2641 时间: 2005-05-03 10:41:00 1次

首先我想问大家现在的心情怎么样?——紧张吗？——紧张。好！考前心理有点紧张是正常的，也是无害的。不紧张才怪呢！为什么这么说呢？因为紧张一点对我们较好地完成一件事情有好处。紧张、焦虑是人或动物在紧张情景中的一种自然反应，对考试而言，适度焦虑是最能发挥自己水平的。一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。也许有同学说自己太紧张了，紧张得吃不好、睡不好，那怎么办？
　　首先要正确对待考试，保持良好的心理状态。有些同学至所以十分紧张是因为把考试看得太重了。其实，考试是对所掌握知识的检验，不是“命运”大决战，也非人生终极点，在前方的地平线上，成功与失败同样是开始。考试成功并不代表一切都成功，考试失败也不表示其他方面都失败；同样，升学只是实现人生理想的一种手段，升学以外还有更多更重要的目标等待我们去亲身体验和实践。要带着一颗平常心去考，把她当着平常的考试，一般不要改变自己的生活，和平时一样，以免引起异常的反应，该怎么样就怎么样，做到心理豁达。另外，要学会考虑并接受最坏的结果，即使不能通过考试，也不必忧心忡忡，要知道世界上有许多百分富翁并没有资格证书，一切顺其自然。这样就可以吃得香、睡得着，在考试过程中使状态达到最佳程度，把自己的水平充分发挥出来。
　　其次，要正确估价自己，树立自信。同学们，你们知道自己在全校师生心目中的地位吗？——“不清楚。”你们00级同学从一年级开始就以刻苦勤奋而闻名全校，你们三年来起早贪黑奋力拼搏的形象早已铭刻在大家的心中，00级同学是学校师生的楷模，你们中在座的几乎都可以顺利考取大学。要相信自己的实力。常言说得好：“自信乃成功的第一秘诀。”当然，自信并不等于自负，注意不要过低估计自己的同时，也不要过高估计自己。要实事求是，比如，对高考时各科可能达到的分数及总分的估计，希望考上何所大学等，要确定适中的目标，既不要过分希望出现考试的“奇迹”，也不能低估自己的实力，要树立“只要发挥了水平，就是最大的胜利”的思想。通常在考完一门课以后，自己心中已经有了估计，也许错了一道题，此时，你没有必要大惊失色，觉得自己考砸了，也许别人比你错得更多。往往有些同学走出考场时说自己没考好的科目，结果反而考得很好，而自我感觉考得很好的同学，结果却很糟，原因就是各自的自我估价不同。成绩好的同学错了一小题他觉得错了很多，其实没有必要这么想，因为错误总是难免的，难道你想每门科都考满分不成？
　　再次，养精蓄锐、劳逸结合，保持旺盛的精力。在考试前几天可适当调整自己的作息时间，适当增加休息时间，使大脑得到放松，保持清醒状态。在家里、学校或其他场所都要注意与人和睦相处，形成和谐、愉快的生活氛围，多联想自己愉快的往事和以往成功的事例，努力保持愉快心境，尽量不与他人发生争执。还可适当听听音乐，欣赏文艺表演等，以利调节精神，稳定情绪。既不要过于激动，急不可待，也不要消极悲观，害怕考不好。
　　第四，保重身体，备齐考具，保证考试顺利进行。身体是“本钱”，没有良好的身体是难以应付三天紧张考试的。考前及考试过程中，要适当补充一些营养，特别是要注意增加大脑的营养。每天应进主食（大米、面粉），蛋白质，多食蛋黄有助于增强记忆力，适量增加糖食可以保证大脑需要的热量。可多吃肉、蛋、乳制品及新鲜蔬菜、水果等食物。饮食要清淡，不要吃得过饱，也不要吃油腻或辛辣过重的食物。不要轻易用药，特别是安眠药，要注意锻炼身体，确保身体健康。
　　临考前一天，最好去考场看一下，了解考场的地点及周围环境，熟悉自己的座位。晚上应早些睡觉，一般不要超过10点钟，充分休息，保证第二天头脑清醒、精神饱满地参加高考。
考前一天，还应将准考证、钢笔（吸足墨水，准备两支更好）或圆珠笔、铅笔、橡皮、小刀、三角尺、圆规、垫纸板等考试用具准备好，放进文具盒内，如果天气炎热，还应准备一些防暑药品（如风油精、清凉油等）。把准备好的物品一起放进书包内，以免临考因物质准备不齐全而手忙脚乱，影响考试情绪。
第五，消除慌乱，稳定情绪，保证临场发挥正常。在考场上，万一遇到慌乱现象时，可以通过放松或深呼吸等方法来消除慌乱。放松法大家会吗？——这里简单介绍一下：一旦出现突然慌乱的最初征兆，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻对自己说，“放松”，重复六次，并注意体验全身从头到脚逐渐松驰的感觉。大家现在可以试一下。深呼吸法大家会吗？——这里也简单说一下：当你发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意调节呼吸，从鼻腔吸气，吸气时要绵长、缓慢、深沉，一直将气吸入胸腔，然后从口腔呼气，呼气时同样要缓慢地将气从胸腔吐出。大家不妨试一下。这两种方法操作时都要注意神情放松，面带微笑，端座凳上，挺胸拔背，双眼平视前方，不要躬背缩头。
这里再给大家介绍一位同学在参加过高考后所写的体会：“别慌，肯定能做出来：
“老天爷像是特别照顾我们，那年高考的三天一反往年骄阳似火的常态，天气还算是清凉舒爽。但我的心情却没有一丝一毫的轻松——毕竟，人生的一道大关口正在前面，闯得过闯不过全在我自己了。
奇怪的是，语文考卷发下来以后紧张的情绪好像松驰了不少，随着教室中“沙沙”的笔声，我也沉浸到题目之中。基础部分，阅读部分，小作文、大作文，一切顺顺利利，我自信没有重大失误的地方，于是乎，心情也轻松了起来。但是，我并未意识到，重大的考验还在后面。
考数学时，前面的小题目还算顺利。可是当我做到倒数第二题时突然卡住了。我告诉自己别慌，然后去看最后一题，天哪，最后一题竟然也无从下手。不得不承认，我当时真的很紧张，耳边好像回响着老师的话：“模拟考试做150分的，到时候甚至可能140分都考不到。”我感到从未有过的心慌。但是，理智战胜了畏惧，我停下笔，做了几次深呼吸，然后对自己说：“别慌！肯定能做出来！要相信自己！”然后我尽量让自己放松，不去想那些话，也不给自己压力，甚至不去看表。我只是像平时做习题那样去对付那两题。是的，最后我做出来了，而且把这两题都完成了。虽然没有平时流利，并且还觉得其中一道有些小小的问题（不知道那是不是被扣去5分的原因），但是我觉得能有这样的结果已经够让自己满意了。
在收到通知书时，我的心情当然是激动兴奋的，但又是平静而坦然的，这是理想的实现，也是对三年寒窗的一种回报。”
以上给同学们讲了一些消除考试焦虑的方法，同学们有信心成功吗？——有！好！请同学们举起右手，握成拳头，连续两次大声地说：“我能成功！我能成功！”开始！好！
谢谢大家！这节课就到这里，再见！