在我刚进入教师队伍不久，我发现了相当一部分学生往往对事物都比较敏感，但不具备良好的自我控制能力。每每遇到有不愉快的情绪体验，他们容易消极并且总是迫不及待地释放出来，因而经常产生过激行为。这些过激行为往往又使矛盾激化，加剧不悦情绪，而形成恶性循环。大怒之后是大悲，还会受老师、家长的批评，经常情绪低落，影响他们的学习和生活。

从这个问题出发，我设计了一堂心理健康教育课，围绕两个问题——怎样控制过激情绪和怎样调动低落情绪展开讨论，让学生认识到情绪调节的必要性及其某些方法、技巧。活动的对象主要是高年级学生，因为他们已逐渐适应了或还没有适应学校生活，且具备一定的行为自控能力，为这一项内容作了准备。活动过程如下：

年  级：高一年级

课时长度：50分钟

活动主题：控制过激情绪，调动消极情绪（特别考场情绪控制问题）

活动目标：1、认识某些情绪会给人带来的消极影响。

           2、能自觉调控一些不愉快的情绪体验。

           3、掌握一些控制情绪的技能技巧。

           4、怎样调整最佳状态在考场中发挥最好水平。

活动形式：游戏、讨论、论说

活动准备：录音

活动过程：

     一、录音导入，体验情绪。

二、引发动机

  1、听录音，评行为：“你对小亮的行为怎么看？”

  2、引出课题：小亮的情绪太激动了，容易做错事，所以需要——控制情绪。

三、主要活动

  1、“木头人游戏”：说说怎样控制住笑的。

  2、引申：当我太激动时，我该怎样控制自己？

  3、讨论：小亮因为这件事情，非常沮丧，他如何使自己重新快乐起来？

  4、小组讨论后发言，教师归类板书。

  （分类：①合理发泄——将不良情绪渲泄出来，但不伤害自己、他人及

                       公物，如：击沙袋、写日记等。

 ②转移——不想不开心的事，去做平时最想做又能产生愉快的事情

                   验的事情，如听音乐、下棋、读童话等。

 ③理智调节——理智分析、总结经验，如作自我批评等。）

四、小结。

    情绪是一个人的一部分，它发挥着很大的作用，或者促进成长或者阻碍成长。其本身没有对错，但它会影响我们的行为及心理健康，所以有时要对它进行适当地控制。比如我们讲到大家对关心的考场情绪问题，老师介绍一篇文章给大家听听：

如何调控考场最佳发挥状态

考场上情绪失控是考生的杀手。根据我们所做的一次考试焦虑心理测验，发现影响考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑，而是考试过程中的情绪失常。

　　考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的，它在一定程度上可以唤起大脑皮层的兴奋，有集中注意力、活跃思维的积极作用。而一旦真正答题，这种紧张就不再被体验到了。而考试中情绪失控和失常，是指由于考试中出现一些意外的情况，如遇到自己没预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子，出现的一种惊恐和绝望的情绪。“全完了，我这次死定了。”在这种失常情绪的打击下，一个平时很自信的人，会在一段时间内注意力出现空白，不知所措，冒虚汗，甚至可能出现眩晕等可怕的后果。

　　那么，有几种情况容易诱发考试情绪失控呢？

一、对难题心理准备不足

　　通常，比较优秀的考生，由于平时学习成绩不错，对自己在考场上的表现寄予了较高的期望。一个曾是学校数学奥林匹克大赛第一名的学生，在走进考场时显出比别人都自信的样子，可没曾想，第三道题就给卡住了。时间一分一秒地过去，他开始觉得脸发麻，脚发凉，再看后面的题，又是从来没见过的难题。他此时的唯一念头是几年的心血全白费了。所以，平时闭上眼睛就会做的题突然也都不会了。

二、关注他人，难以集中注意力

有不少同学，平时就爱争强好胜，总把考试当做与其他同学竞争的一次机会，在他们看来，只有超过别人才是有意义的。他们怀有这种小心眼走进考场，当感觉别人答题快时，就会有一种自我威胁感，别人可能考好，他们就越受不了。其实这是一种缺少自信的表现。如果摆脱了过于想跟别人一比高低的心态，这种干扰是可以克服的。

三、受监考老师影响，难以集中注意力

　　有些同学考试成绩不理想，情绪失控，是由于监考老师在身边停留。当老师停下来时，他们以为老师在观察自己做的题，可能自己的某一个题做错了。

　　这种因监考老师而出现的情绪失常和注意力不集中，与前面的情况一样，都是一种不自信的表现，都是因为过于在乎自己在别人眼中是什么样子，而忽略了自己的需要。

那么怎样应付考场上的意外情况呢？这就是学会放松。一个有效的方法是闭上眼睛，做深呼吸，然后对自己说“放松、放松”，重复6次，大概用30秒到1分钟时间。睁开双眼，就会感觉轻松多了，精力也更容易集中了。

可以用积极的自我想象，例如过去某次大考成功的某些情节，曾经做过的某件滑稽的事情，班级组织的某次精彩的晚会……来缓解自己的情绪。

正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。呼吸要注意两个要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气；二是呼气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

全身放松训练法这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开，与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，脚部松，按照如此顺序，反复默念，可使身体放松，精神上也得到放松。

高一（1）

2005年11月28日

附：小品

小亮的故事：

（幕后音：中午12点钟，小亮在教室里认真地做着作业）

小明（兴致勃勃地）：嘿！小亮，去玩哪！

小亮（有礼貌地）：我不去，我要做作业，你自己去吧。

明（轻撞亮胳膊）：哎，去嘛！

亮（声音略高）：我不去。

明（拉住亮臂，欲拖他走）：去嘛！去嘛！

亮（不耐烦）：我说了我不去！烦不烦哪你？

明（趁亮不备，拿走橡皮，跳到一旁）。

亮：哎，干什么你，快把橡皮还给我。

明：我不还！除非你和我去玩。

亮（质问）：我不去！你还不还？

明：我不还。

亮（咬牙切齿地）：你到底还不还？

明（挑衅地、得意地）：不还不还就不还！

亮（气极、跺脚、随手从地上捡一物，朝明扔）。

明（往旁边一让）。（幕后音：只听见哗啦啦的一声，玻璃窗碎了。）